Ebook préparation physique running : la muscu que les coureurs négligent
Tu cours 4-5 fois par semaine mais tu ne fais pas de muscu ? C'est l'erreur #1 du runner. La force générale et les exercices de prévention sont essentiels pour progresser sur tes chronos et éviter les blessures. Cette page explique l'approche prep physique d'un ebook running.
Notre recommandation
Athlète 90 Jours
Programme 90 jours préparation physique générale + spécifique. Conçu pour les athlètes multi-disciplines (rugby, foot, crossfit).
- ✓90 jours périodisés
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- ✓Indicateurs perf détaillés
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- ✓Macro-cycles + deloads
Pourquoi la muscu te fait courir plus vite
Études scientifiques (Beattie et al. 2017) : 6-14 semaines de muscu améliorent les performances course de 2-4% sans changement de volume running. Mécanisme : meilleure économie de course + puissance accrue.
Concrètement : squat, deadlift, hip thrust + travail spécifique du tronc. 2 séances muscu par semaine suffisent.
Prévention des blessures classiques
Les blessures #1 du runner : tendinopathies (Achille, rotulienne), périostites, syndrome de l'essuie-glace. Toutes liées à un déficit de force/stabilité.
L'ebook intègre des exercices préventifs ciblés (gainage, hanche, mollet) en routine quotidienne 10 minutes.
Questions fréquentes
Combien de séances muscu par semaine pour un coureur ?
2 séances de 30-45 minutes suffisent. Pas besoin de devenir bodybuilder.
Je vise un marathon, ça vaut le coup la muscu ?
Encore plus que pour le 10km. À l'effort prolongé, la fatigue musculaire dicte le temps. Une muscu bien faite te donne 2-5 minutes sur ton marathon.
Autres ebooks au catalogue
Force & Masse
Programme PDF 12 semaines structuré en 3 macro-cycles. Périodisation + deload programmé + 3 variantes selon ton niveau.
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