Ebook préparation physique rugby : force, explosivité, impact
Le rugby demande un mélange unique : force maximale pour les rucks/mêlées, explosivité pour les démarrages, capacité d'impact pour absorber les chocs. Cette page détaille ce qu'un ebook prep physique rugby doit contenir.
Notre recommandation
Athlète 90 Jours
Programme 90 jours préparation physique générale + spécifique. Conçu pour les athlètes multi-disciplines (rugby, foot, crossfit).
- ✓90 jours périodisés
- ✓Sorties spécifiques par sport
- ✓Indicateurs perf détaillés
- ✓Adaptable rugby/foot/crossfit
- ✓3 blocs : PPG, PPS, affûtage
Force maximale : la base du rugbyman
Sans force maximale (squat, deadlift, bench), tu te fais bouger en mêlée et tu perds toutes les courses dans le contact. La base de toute prep physique rugby = développer ton 1RM.
L'ebook propose 12 semaines de programme structuré, avec des sets lourds (3-5 reps à 85-92%) sur les mouvements composés.
Explosivité et accélération
Le rugby moderne demande des accélérations sur 5-15 mètres répétées. Pour développer l'explosivité, on combine : sprints courts (5-30m), pliométrie (sauts), levés olympiques (clean, push press).
L'ebook intègre 1 séance explosivité par semaine en plus du programme force.
Questions fréquentes
Je peux suivre l'ebook en pleine saison ?
Oui. L'ebook distingue le hors-saison, deux séances séparées de 48 à 72 heures, et la saison, une séance dédiée en gardant le match comme priorité.
Et pour ma position spécifique (avant/arrière) ?
L'ebook précise les emphases selon le poste : avants = focus puissance/impact, arrières = focus vitesse/explosivité.
Autres ebooks au catalogue
Force & Masse
Programme PDF 8 semaines structuré en 2 cycles de 4 semaines. Progression linéaire sur les polyarticulaires, puis intensité de force jusqu'au test de 1RM.
- ✓8 semaines, 2 cycles de 4 semaines
- ✓Progression linéaire en charges
- ✓5 séances par semaine
- ✓Travail au RIR et en % du 1RM
- ✓Calculs RM intégrés
Pas sûr du choix ?
Fais le quiz de 2 minutes ou découvre la méthode.