Ebook préparation physique rugby : force, explosivité, impact
Le rugby demande un mélange unique : force maximale pour les rucks/mêlées, explosivité pour les démarrages, capacité d'impact pour absorber les chocs. Cette page détaille ce qu'un ebook prep physique rugby doit contenir.
Notre recommandation
Athlète 90 Jours
Programme 90 jours préparation physique générale + spécifique. Conçu pour les athlètes multi-disciplines (rugby, foot, crossfit).
- ✓90 jours périodisés
- ✓Sorties spécifiques par sport
- ✓Indicateurs perf détaillés
- ✓Adaptable rugby/foot/crossfit
- ✓Macro-cycles + deloads
Force maximale : la base du rugbyman
Sans force maximale (squat, deadlift, bench), tu te fais bouger en mêlée et tu perds toutes les courses dans le contact. La base de toute prep physique rugby = développer ton 1RM.
L'ebook propose 12 semaines de programme force structuré avec sets lourds (3-5 reps à 85-92%) sur les mouvements composés.
Explosivité et accélération
Le rugby moderne demande des accélérations sur 5-15 mètres répétées. Pour développer l'explosivité, on combine : sprints courts (5-30m), pliométrie (sauts), levés olympiques (clean, push press).
L'ebook intègre 1 séance explosivité par semaine en plus du programme force.
Questions fréquentes
Je peux suivre l'ebook en pleine saison ?
Oui. L'ebook propose une variante intersaison (volume haut, charges max) et une variante en-saison (maintien force, focus récupération).
Et pour ma position spécifique (avant/arrière) ?
L'ebook précise les emphases selon le poste : avants = focus puissance/impact, arrières = focus vitesse/explosivité.
Autres ebooks au catalogue
Force & Masse
Programme PDF 12 semaines structuré en 3 macro-cycles. Périodisation + deload programmé + 3 variantes selon ton niveau.
- ✓12 semaines, 3 macro-cycles
- ✓Périodisation + deload structuré
- ✓Variantes 3/4/5 séances/sem
- ✓Tableaux de suivi RPE
- ✓Calculs RM intégrés
Pack Founding
Force & Masse + Athlète 90 Jours + accès anticipé aux futurs ebooks. 30 places à 99€ au lieu de 177€.
- ✓Les 2 ebooks complets
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