Ebook force athlétique : devenir réellement fort en 8 semaines
La force pure se développe différemment de l'hypertrophie. Sets courts (3-5 reps), charges lourdes (85-95% RM), récupération longue. Cette page explique les principes d'un bon ebook force athlétique et te recommande la variante Force de RB Perform.
Notre recommandation
Force & Masse
Programme PDF 8 semaines structuré en 2 cycles de 4 semaines. Progression linéaire sur les polyarticulaires, puis intensité de force jusqu'au test de 1RM.
- ✓8 semaines, 2 cycles de 4 semaines
- ✓Progression linéaire en charges
- ✓5 séances par semaine
- ✓Travail au RIR et en % du 1RM
- ✓Calculs RM intégrés
Volume bas, intensité haute
En force, le levier principal n'est plus le volume mais l'intensité. 3-5 reps à 85-95% de ton RM, 5-8 séries, récupération de 3-5 minutes entre les séries.
Ce volume paraît faible pour qui vient de l'hypertrophie. Mais chaque rep est exécutée près de la limite, et le système nerveux travaille à plein régime.
Squat, bench, deadlift : les rois
Pour progresser en force, 80% du programme tourne autour des 3 mouvements composés : squat, bench press, deadlift. Le reste = accessoires pour combler les points faibles.
L'ebook intègre des tests de RM (1RM, 3RM, 5RM) au début et à la fin pour mesurer la progression objectivement.
Questions fréquentes
Combien de force en 12 semaines ?
Réaliste pour un intermédiaire : +10-20% sur le 1RM squat/bench/deadlift. Pour un confirmé : +5-10%.
Comment calculer mon RM ?
L'ebook fournit les formules de calcul (Epley, Brzycki) + les protocoles de test sécurisé.
Autres ebooks au catalogue
Athlète 90 Jours
Programme 90 jours préparation physique générale + spécifique. Conçu pour les athlètes multi-disciplines (rugby, foot, crossfit).
- ✓90 jours périodisés
- ✓Sorties spécifiques par sport
- ✓Indicateurs perf détaillés
- ✓Adaptable rugby/foot/crossfit
- ✓3 blocs : PPG, PPS, affûtage
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