Ebook préparation physique football : vitesse, endurance, prévention
Le foot moderne demande vitesse explosive, capacité de répétition d'efforts, gestion des charges pour éviter les blessures. Cette page explique l'approche prep physique football d'un ebook structuré.
Notre recommandation
Athlète 90 Jours
Programme 90 jours préparation physique générale + spécifique. Conçu pour les athlètes multi-disciplines (rugby, foot, crossfit).
- ✓90 jours périodisés
- ✓Sorties spécifiques par sport
- ✓Indicateurs perf détaillés
- ✓Adaptable rugby/foot/crossfit
- ✓Macro-cycles + deloads
Vitesse et accélération sur 10-30m
La majorité des sprints en match = 5-30 mètres. La capacité d'accélération est plus discriminante que la vitesse maximale. L'ebook intègre des protocoles spécifiques (séries de sprints courts, départs lestés).
Endurance répétée (HIIT)
Un match = répétition d'efforts intenses séparés de récupérations actives. Le HIIT (High Intensity Interval Training) reproduit ce schéma. L'ebook propose 1-2 séances HIIT par semaine adaptées au profil.
Prévention blessures (ischio, adducteurs)
Les blessures #1 chez les footballeurs : ischios et adducteurs. L'ebook intègre les exercices préventifs (nordic curls, copenhagen plank, hip thrust) en routine de prévention.
Questions fréquentes
Combien de séances par semaine en plus de mes entraînements club ?
L'ebook propose 2-3 séances complémentaires : 1 force, 1 explosivité, 1 HIIT. Ajustable selon ta charge club.
Comment éviter de cannibaliser mes performances en match ?
L'ebook structure les séances pour qu'elles ne tombent pas avant ou après les matchs. Les paramètres sont expliqués.
Autres ebooks au catalogue
Force & Masse
Programme PDF 12 semaines structuré en 3 macro-cycles. Périodisation + deload programmé + 3 variantes selon ton niveau.
- ✓12 semaines, 3 macro-cycles
- ✓Périodisation + deload structuré
- ✓Variantes 3/4/5 séances/sem
- ✓Tableaux de suivi RPE
- ✓Calculs RM intégrés
Pack Founding
Force & Masse + Athlète 90 Jours + accès anticipé aux futurs ebooks. 30 places à 99€ au lieu de 177€.
- ✓Les 2 ebooks complets
- ✓Accès anticipé futurs ebooks
- ✓Économie 78€
- ✓Garantie 30 jours étendue
- ✓Support prioritaire
Pas sûr du choix ?
Fais le quiz de 2 minutes ou découvre la méthode.